大家好，我是藍豆豆營養師。入秋后，早晚涼、白天燥，胃口被“勾”出來，脂肪也最會趁虛而入。明明少吃了還不掉秤，腰腹總像裹了層 “濕棉花”？別慌！老祖宗早說過 “肥人多痰濕”，減肥得講順序，盲目餓肚子只會傷脾胃。今天藍豆豆把親測有效的 3 周方案教給你，循序漸進不反彈～ 其實啊，不是你不努力，而是減肥順序錯了！ 圖片 《黃帝內經》早就提醒我們：“先祛其濕，后調其脂，再理其形。”減肥就像打掃房間——先清垃圾（濕氣），再擦油污（內脂），最后整理衣櫥（全身線條），一步都不能亂！ {jz:field.to

圖片 “藍老師，我瘦到105斤就不動了，每天吃一點點，體重還是一動都不動……”上周，小林在微信上發來一張體重秤的照片——體質停在105，整整7天沒動。她眼圈發黑，語氣焦慮：“我都快放棄減肥了。” 我看了她的飲食記錄：每天只吃水煮菜，蛋白質攝入不足，腸胃蠕動差，排便不暢。這哪是“平臺期”，分明是腸道堵了，代謝停了！ 《本草綱目》說：“腸清則身輕，腑通則氣順。”減肥不是餓肚子，而是讓身體“重新學會排泄”。 第一階段：清腸3天，給腸道“洗個澡” 別急著減脂，先清垃圾！ 早餐：脫脂奶 + 水煮蛋午餐：

“藍老師，我這褲子天天勒肚子，爬個兩層樓都喘?！眹鴳c前，小遠通過私信匆匆忙忙的來找我，說道：舌苔白白厚厚一層，說自己整天昏昏沉沉，飯后脹氣，嘴巴發苦，愛打嗝放屁——典型的'脾虛濕重’，身體里'濕氣’太多了。 {jz:field.toptypename/} 圖片 我告訴他：“不是你不努力，是身體'堵’了。中醫講，'脾為后天之本’，脾要是懶了，吃進去的東西運不走，就變成濕、變成油，全堆在肚子、屁股、大腿上?！?我的建議很簡單：先別急著節食運動，先把脾胃'疏通’了。 我給他定了兩步走方案： 第一步：

“藍豆豆老師，我每天跑步半小時，吃得也不多，可體重就是下不去，肚子還越來越大了…… 上周，一位20歲的大學生小李來找我，身高177cm，體重卻到了90kg。他自述上了大學后作息混亂，天天熬夜打游戲，白天補覺，三餐靠外賣，還愛喝冰飲、吃西瓜解暑。 更讓我擔心的是——他臉上痘痘頻發，尤其是唇周，口干口苦，怕熱，醫院檢查還查出了脂肪肝和血壓偏高。 {jz:field.toptypename/} 這不是單純的“胖”，而是體內濕熱交蒸、脾胃失調、肝火上炎的典型表現。 圖片 一、不是脂肪多，是“濁氣”堵住

建站客服QQ：88888888 將適量花椒放入鍋內炒糊，搟成粉狀，在每晚12點至次日凌晨1點之間(此時空腹)，舀1小匙放在杯內，加少許白糖，用開水沖后飲服。 ??? {jz:field.toptypename/} 圖片 圖片 圖片 圖片 圖片 圖片 圖片 本站僅提供存儲服務，所有內容均由用戶發布，如發現有害或侵權內容，請點擊舉報。

“藍老師，我吃得多、動得少，體重像坐滑梯一樣往上沖……有沒有不靠餓、不靠跳的減肥方法？”上周，粉絲小薇發來消息時，語氣里滿是焦慮。 130斤，飯后腹脹、手腳浮腫、大便黏膩——典型的濕熱內蘊、脾胃失調體質。她說：“不是我不努力，是我一吃就胖，一停就反彈?！?我說：“你不是代謝差，是身體'堵’住了?！?“肥人多痰濕，瘦人多虛火。”——《丹溪心法》真正的減脂，是從調理內在開始的。 圖片 ?小薇的“中藥調理計劃”：從一杯溫潤的養生茶開始 我們沒讓她節食，也沒逼她天天運動，而是用**“辨證施治+飲食配合

{jz:field.toptypename/} 建站客服QQ：88888888 具體做法如下：早晨起床前和晚上臨睡前取坐姿于床上，雙腳掌相對，雙腿自然彎曲放平，將雙手按在足背上方，手臂伸直，以鼻吸氣，同時收腹用頭部去叩足背，雙手順勢彎曲向下，接著以嘴呼氣、緩緩向上伸直，腰部順勢推直，恢復坐姿。一上一下以每分鐘30次為宜，每次堅持3~5分鐘，鍛煉半年可減肥5公斤。 圖片 圖片 圖片 圖片 圖片 本站僅提供存儲服務，所有內容均由用戶發布，如發現有害或侵權內容，請點擊舉報。

沒節食、沒狂練，她3個月瘦了28斤：這8個“生活化習慣”才是真減肥。 “藍老師，我每天運動1小時，吃得也不多，可體重就是不動……是不是我代謝太差了？”這是粉絲小林發來的消息。那天清晨，她拍了一張晨跑后的街景：天剛蒙蒙亮，早餐攤冒著熱氣，環衛工人在清掃街道——她說：“看著別人熱氣騰騰地吃早餐，我卻只能啃水煮蛋，好累。” 我回她：“你不是代謝差，是把'減肥’當成了'受罪’。”真正的瘦身，不該靠餓、靠熬，而應融入生活，變成一種舒服的日常。 于是，我幫她調整了方向：不換飲食結構，只改8個小習慣。三個月

一到換季，很多減肥的姐妹都會有同一個困擾：吃得也不算多，就是臉腫、腿腫、小肚子鼓，體重還老是卡在一個數字上不動。仔細一問——水幾乎不怎么喝，渴了才想起來猛灌兩口，真正喝得最多的，是奶茶和飲料。 其實，很多人的“減不下去”，不是飯吃多了，而是水喝少了。 《黃帝內經》有句話：“津液者，化生萬物而潤之?！焙唵卫斫饩褪牵核畨蛄?，代謝才帶得動，人才能“運轉”起來。 圖片 一、減脂時期，為什么更要會喝水？ 脂肪的分解、運輸和排出，都需要水參與，就像油污需要水才能沖走一樣，水不夠，脂肪就“賴在身上不走”。

清晨6:30，天剛蒙蒙亮，窗外還帶著冬日的寒意。 很多人還在被窩里掙扎，而粉絲小陳已經完成了她的晨間儀式：一杯溫水下肚，15分鐘快走+拉伸，然后是一頓營養均衡的早餐。 半年前，她體重178斤，體檢報告寫著“脂肪肝、胰島素抵抗”。可如今，她不僅瘦到118斤，連醫生都驚訝：“你的代謝指標，像換了個人?！?她說：“我不是靠餓，而是學會了——在對的時間，做對的事?！?“陽氣者，一日而主外，平旦人氣生?！薄饵S帝內經》清晨是人體陽氣初升的時刻，此時運動、進食，最能激活代謝，燃脂效率事半功倍。 建站客服